如何练腹肌？这几个动作让你圆梦

　　现在可以称得上是一个全民健身的时代，人们对自己的身体健康和生材都有较高的要求，不管是男性还是女性都希望可以拥有好看的腹肌，之前一直被网友骂滚出娱乐圈的袁姗姗，因为健身而变身为马甲线女神，成功的洗白自己，可见大家对腹肌有多么的热捧，今天这篇新闻小编就来和大家好好说说如何练腹肌，下面这几个动作让你圆梦。

　　第一个动作是，先全身趴在地上。然后用双手和双脚把身体撑起来。，再慢慢的抬起一只脚和一只手。抬起的手和脚必须是不同侧的，不然很难支撑，就这样坚持一分钟。在这一分钟的过程中，要把腹部收紧，调节自己的呼吸，休息十秒钟之后进行第二个动作，侧躺在地上，然后把双腿和上身同时向上抬起，注意上身的抬起，不要用背部发力，而应该用腹部发力，把这套动作重复20次。

　　第三个动作是，先趴在地上，然后用双手和双脚把身体撑起，抬起一只手并且身体向上转，然后换一只手，身体依旧向上转，这样的动作交替进行20次左右。同样在进行的过程中，应该注意腹部发力，保持稳定的呼吸节奏，手和脚在转动的过程中都应该保持平直，不应该弯曲，才可以得到很好的锻炼效果。

　　第四个动作就是平板支撑，这是一个静态的动作，就是手臂弯曲用手肘和脚尖支撑身体，要注意收紧腹部和调节呼吸。这个动作看起来很简单，但是坚持下来却需要腰部的力量，如果腰部的力量不够的话，是很难支撑超过30秒。对于腰部力量比较差的刚开始练习的人，可以选择从40秒开始，逐步增加时长，毕竟腹肌不是一天练成的。