如何正确跑步 跑出好身材

　　天天嚷嚷着胖了胖了，实在受不了身上不断堆积的脂肪了，就准备开始运动减肥。跑步就是许多人的选择，但是并不是跑步就能塑造好身材，不注意技巧的话可能会导致小腿粗大。那怎样跑步是正确的呢？

　　第一步：正确的跑步姿势

　　要想通过跑步这种方法瘦下来，首先得调整好跑步的姿势。有些人跑步就拖着两条腿不肯抬，生怕累到自己，口里说着减肥实际却做不到都是空谈。正确的跑步姿势应该是抬起腿大步往前跑，这样有助于脂肪的燃烧。第二就是跑步并不是腿的单独的运动，而是整个身体的配合。两条腿往前迈的时候手臂也要跟着甩动，幅度尽量大一点，另外还要结合腰部力量，一起动。

　　第二步：呼吸

　　呼吸就有两点，一是呼吸的空气，二是呼吸的节奏。跑步最好选在早上或者是晚上八九点，这个时候空气质量好，人呼吸新鲜空气自然心情也舒畅点。而且这两个时间点是一天中跑步最有效的阶段。然后呼吸的节奏，在跑步的时候不要大口大口的用嘴巴呼吸，空气中的污染物会刺激到喉咙，你跑完可能就会感觉到喉咙口刺痛。而应用鼻子呼吸并且配上跑步节奏。

　　第三步：坚持

　　减肥是一个循序渐进的过程，最开始的你可能跑几步就累了，这个时候就得坚持下来，每天增加一点点距离，总会有收获的。

　　第四步：跑完步后放松

　　刚跑完步累死人了，马上找个地方坐着休息吧！其实这样是不行的，马上坐下还会导致所有脂肪堆积到臀部去。所以在跑完后我们再慢慢走一会，放松下。