改善睡眠质量，健康生活

　　在这快节奏的时代，每个人的步伐都是快速的，每个人都很匆忙，每天都忙得不可开交，熬夜、加班总是会有，晚上休息的太晚，很多时候还失眠，还要早起，多数人的睡眠质量真心很差。睡眠质量差不仅影响工作效率，还会影响我们的身心健康。那么到底该如何改善我们的睡眠质量呢？下面就让小编给你分享一些改善睡眠质量的小诀窍吧！

　　睡眠质量不好很多时候与我们的生活习惯息息相关，只要调整好我们的生活习惯，我们的睡眠质量会改善许多。我们要提醒我们自己要养成良好的生活习惯，在最佳睡眠时间休息，一般来说，每天保持都要8小时的睡眠时间，每晚10点后入睡。如果睡眠时间不够，那么中午可以进行午睡以补充夜间睡眠的不足。

　　创造一个合适、良好的睡眠环境，这是改善睡眠质量的一个有效途径。清静的卧室和舒适的卧具是好睡眠的必备品，床要舒适，枕头软硬要适中，尽量做到冬暖夏凉，同时保持空气的清洁，适宜室温，通风、摆点花草植物，环境要好。.睡眠质量改善离不开正确的睡眠姿势，　一般主张向右侧卧，微屈双腿，全身自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。

　　要提醒大家的是入睡前不要吃得过饱。也 不要吃过多的辛辣、刺激性的食物，更加不要喝带有兴奋类的饮料。比如浓茶、咖啡等，睡前可以喝一些有利于入睡的食物，龙眼、牛奶、核桃、蜂蜜、红枣等等。睡前泡个热水脚也有利于快速入睡。我们还可以进行心理暗示，睡前切记不要胡思乱想。

         小编分享了这么多，希望小编说的这些改善睡眠质量的小诀窍你们能受用，能健康生活。祝大家好梦！