60秒呼吸法，助你快速入眠

　　随着社会节奏的加快，人们的生活压力也在不断加大，就会引起失眠、焦虑等状况。美国的安德鲁.威尔博士针对这种情况，发明了一种能够60秒帮助人们入睡的呼吸方法，叫做“4-7-8”呼吸法，被称为天然的“神经系统镇静剂”。接下来小编就为大家介绍一下威尔博士的呼吸法，感兴趣的朋友们一起来看一下吧。

　　在做这种呼吸法的时候不挑时间，不挑地点，只要你想做，随时都可以。在做之前，一定要先让自己静下心来才能有更好的效果 。先用自己的嘴巴呼一大口气，然后就立刻闭上自己的嘴巴，再用自己的鼻子进行吸气，在自己的心中默数四个数（1、2、3、4）。数完之后就停止吸气，屏住自己的呼吸，在心中默数七个数（1、2、3、4、5、6、7、），然后再用自己的嘴巴呼一大口气，同时心中默数1、2、3、4、5、6、7、8。重复三遍这样的动作，就能有效帮助你快速入眠。

　　威尔医生之所以称这种呼吸方法为“4-7-8”呼吸法，就是因为在做这套呼吸法的同时也要在心中数数。威尔医生还强调，在自己吸气的时候一定要用鼻子并且不能发出声音，然而在自己用嘴巴呼气的时候一定要有“呼”的声音发出。在做这套呼吸法的时候一定要吧自己的舌头抵在自己的上颚。

　　威尔医生还说，这种方法并不是一次就能有效的，一定要多加练习，熟练掌握才能有更好的助眠效果。每天练习三四次这种呼吸法，连续练习四五周就能够熟练的掌握这种呼吸法 ，然后就能达到60秒入眠的效果了。