晚上睡不着怎么办

　　世界上怎么会有失眠这样的症状存在，每次的失眠都会让人痛苦不堪，感觉快要得抑郁症。看着周围得人纷纷进入梦乡，那种感觉，仿佛世界上只剩下自己一个人了。如果晚上失眠超过三个月的话，建议还是去找医生还进行治疗。下面我们介绍几种能够快速入睡的方法，一起来看看吧！

　　首先，第一种方法，自我放松法，我们可以先躺在床上，然后闭上眼睛，保持平静而均匀的呼吸，什么事情都不要想，把注意力全部集中在自己的双手上和双脚上，全身的肌肉都要放松，心里面想着，我的身体越来越重了，一旦想到别的事情上去了，马上停止，从头再来，坚持一段时间，对有很好的效果。

　　第二种方法，听音乐，在睡觉之前听一些比较轻柔的音乐，像妈妈在讲童话故事，可以让人的心瞬间静下来，可以让人暂时忘记掉所有的忧愁，进入美好的梦乡。我们要告诉自己，如果躺下床三十分钟后还睡不着的话就不要继续躺着了，起来，看看书，或者完成一下明天的工作，等到困了以后再重新上床。

　　第三种方法，每天晚上睡觉之前喝一杯热牛奶，这种方法真的很有效果，因为牛奶里面有一种物质会让人想睡觉，让身体产生舒适的感觉，可以消除人的疲劳，加快入睡，而且不会让人上瘾。睡前如果饿的话也可以吃一小片面包抵挡饥饿。

　　以上就是快速入睡的方法，希望大家能够早日战胜失眠。