健身增重是门艺术 训练与科学相辅相成

　　热爱健身的人不仅是为了塑性瘦身，更是为了训练肌肉的恢复与生长。健身增重是门艺术，却也不是那么容易能做到的，需要训练与科学共同在肌肉上发挥作用，才能使肌肉恢复与生长。除此之外，我们还要注意饮食的健康，练得科学，吃得合理，才能达到预期的好效果。

　　合理补充碳水化合物：补充充足的碳水化合物是健身增重训练所需能量的主要糖原提供，为了获得好的训练效果，我们一定要为身体准备充足的能源，运动前，中，后可以补充运动饮料，摄入适当的碳水化合物可以将肌肉的分解功能状态转化为增大肌肉面积的合成状态。碳水化合物可以是运动者减少对蛋白质的吸收，防止因供糖不足引起的肌肉分解功能。

　　肌肉生长需热能：人体在维持生命活动和各种活动时都需要消耗一定的热能，所以补充足够的热能是运动的关键，并且肌肉生长时也需要充足的热量，所以，为了促进肌肉的生长，健身者摄入的热量是50千卡/公斤体重/天以上，如果消耗的热量大于你摄入的热量，那么你的体重就不会上涨。

　　补充优质蛋白质：增重训练是通过“超负荷”引起的“超补偿”，从而使肌肉增粗增多，想要达到“超负荷”的状态，必须要有充足的能量来源，“超补偿”则需要丰富的修复材料，所以我们应该合理并且科学的摄入蛋白质，以免增加肝肾的负担，引起脱水等不必要的副作用。