腰部肌肉是上半身力量的来源,你还在忽略它吗?

2017-11-14 19:22:01来源:四海网知识大全

  越来越快的节奏让越来越的人身体出现各式各样的情况,所以健身也成了许多人的首项选择,但是很多健身的初学者经常会忽视腰部肌肉的锻炼,更多的是朝着结实的胸肌,雄壮的臂肌和迷人的腹肌。但是腰部肌肉却是上半身力量的来源,所以,锻炼好腰部肌肉是十分有必要的。并且,腰不好的人经常会感觉到浑身无力,不能久坐。许多日常的动作都依靠着腰部发力以及腰部作为之撑来完成。所以,腰部是我们健身中非常重要的一项,我们需要安全健康的锻炼腰部肌肉。

  杠铃坐姿转体法:杠铃坐姿转体可以使腹外斜肌更紧致。首先,我们坐在凳子一端,双脚平方在地舒适的分开,将一根直杆横架在双肩后面,双手握住两端。此时要保证头不动,以及盆骨在凳子上不会滑动,向一个方向大幅度的转动我们的上半身,此方法不仅可以收缩腹部外斜肌,但不会增加额外的块头,使腰变厚,爱美的女孩子可以尝试一下。

  平板支撑法:平板支撑可以收紧腰腹部以及大腿屁股的核心肌肉。做这个动作时,我们需要让头部,上背,臀部保持在一条直线上,手肘位于肩膀正下方,后方用脚尖支撑住,与此同时,臀部,腹部要用力绷紧。

  泳式挺身:泳式挺身主要是从斜线角度来锻炼腰部,需要向自由泳手脚配合那样来保持身体的平衡,主要是锻炼后腰或下背的肌肉。首先,俯卧在地,双腿双臂展开,肩膀和双腿微微离地。其次,腹部和臀部收紧,颈部与脊柱成一条直线不动,慢慢抬高左手和右腿,然后还原,再进行反方向运动。运动需长期坚持,可不要轻易放弃哟。

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