改善睡眠质量 精神焕发抖擞

2017-11-19 13:48:00来源:四海网知识大全

  人这一生有三分之一的时间在睡眠中度过,可见睡眠对我们的重要性,如果连着一两天都睡不好,看起来不是很严重的事情,但是如果睡眠质量一直都不好,就是十分令人痛苦的了。这里我们可以推荐几个办法去改善睡眠质量。

  改善睡眠质量方法一:创造睡眠环境。要记住一点,你的床就只是用来睡觉的,不要在床上玩手机,吃东西。睡眠环境的好坏直接影响睡眠的质量。身居闹市的家庭应尽量创造好的居住环境,减少睡眠干扰,所以你的卧室必需安静、黑且暗,由于黑暗的环境会促进松果体产生褪黑激素,这种激素正是你需要的。

  改善睡眠质量的方法二:遵循规律。国人多半保持传统的中午小憩的睡眠,睡不睡午觉,形成适合自己的规律就可以,不必勉强改变。还有,如果你哪个晚上睡不好,千万不要在第二天刻意补充睡眠,以免造成恶性循环。

  改善睡眠质量方法三:睡前放松。良好的睡眠习惯可以获得最佳的睡眠,达到充分休息的目的。比如睡前喝杯热牛奶,洗个温水澡,听一曲轻音乐,让美妙的旋律伴你进入梦乡,使身心得到彻底的放松。睡前减慢呼吸节奏。睡前可以适当静坐、散步,使身体逐渐入静。

  除此之外,失眠还总是因为睡前思虑过多,心里难以平静,保持平和的心态、宽容的对人方式、积极乐观的生活等,对拥有良好的睡眠是极为有益的。

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