腰部肌肉强健才是硬道理 锻炼腰部肌肉的运动小方法

2017-11-21 20:14:24来源:四海网知识大全

  腰部肌肉主要是指下背肌群,下背肌群的主要由竖脊肌组成。然而作为核心肌肉的腰部肌肉却是健身者们常常忽视的,许多健身者将注意力都集中在了胸肌,手臂,肩等部位,腰部肌肉在他们眼里没有任何分量。但是,腰部肌肉却是不能少的,如果腰部肌肉较弱,那么手臂肌肉或者腿部肌肉都不会很发达,腰部肌肉是其他肌肉发达的根基。如果腰部肌肉受伤,其他部位的肌肉都无法练习,腰部肌肉是稳定身体核心的肌肉之一。如此一来,你还会觉得腰部肌肉不重要吗?

  山羊挺身式:将身体俯卧在机械上,保持身体自然向下弯曲并感觉下背有拉伸的感觉,注意,向下自然弯曲时要根据个人的身体情况选择弯曲的角度,切记不可心急和过于勉强,以免造成受伤。双手交叉放于胸前,然后集中下背肌群的力量将上半身挺起,保持住上半身与地面平行,停住,再慢慢回到起始位置,重复多次即可。

  反转式劈柴:两脚开立,比肩略宽,双手伸直握住绳索,没有绳索,哑铃也可以代替,或者徒手也行。两手放于体侧,保持重心下降至膝盖成90度角,然后集中腰部的肌肉力量将绳索从身体的斜侧向上举起至身体的另一侧,停住,然后返回原位。

  负重哑铃体侧屈:身体保持直立,一手握哑铃,一手贴紧身体,随后身体重心慢慢移向手握哑铃的那侧,保持腰侧肌的收缩,稍稍停止后,再快速回到起始的位置。反复多次即可。

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