粗粮都有哪些？哪些人不宜吃粗粮？

　　粗粮是一种有益健康的食物，现在很多追求健康生活的人都喜欢多吃粗粮，但是还有很多人根本不了解粗粮都有哪些？哪些人不宜吃粗粮？一起来了解一下。

　　粗粮都包括哪些？

　　主要包括三大类：

　　1、谷物类：玉米、小米、红米、黑米、紫米、高粱、大麦、燕麦、养麦等；

　　2、干豆类：黄豆、绿豆、红豆、黑豆、蚕豆、豌豆等；

　　3、块茎类：红薯、山药、马铃薯等。

　　哪些人不宜吃粗粮

　　老人、孩子要粗粮细做。老年人、消化系统尚未发育完善的儿童，由于消化吸收功能弱，吃太多粗粮会增加胃肠负担，还会妨碍其他营养素的吸收和利用。对于这类人群而言，除了可选择小米、大黄米等易消化的粗粮，并适当减少吃粗粮的量，还可以通过改进烹调方法来提高吸收率，如把粥煮软烂黏糊、粗粮磨粉等。但需要提醒的是，对于糖尿病患者而言，粥越软烂黏糊，餐后血糖上升速度也就越快。