体育考试 仰卧起坐运动有哪些技巧

 　　四海网：很多地方的中考都把仰卧起坐当做一项考试指标，一些学生们为了取得更好的成绩就开始进行大规模的体育训练，提高仰卧起坐的个数，仰卧起坐也是讲究已经的方式方法的掌握了这些方法就可以更好的提高做仰卧起坐的个数，下面就让我们一起了解一下中考体育仰卧起坐技巧有那种吧。

　　方法：平卧于床上或垫子上，双手十指交叉或重叠贴于脑后，双腿屈膝（90度），脚掌于床面或垫子在一水平面上，收腹时双肘触膝或超过膝盖，平卧时，双肩胛骨触垫为一次。

　　惯性的运用：做完一个后在肩膀刚好触碰到垫子的瞬间马上用力起身就行。其他的技巧都没。

　　训练方法：

　　1、每天晚上做45个，15个一组，三组。每个星期加5--10个。

　　2、仰卧腿上举。平躺床上，双腿上举，坚持到极限。每晚四组。

　　3、仰卧起腿。平躺床上，双腿自下而上抬起，能做几个算几个，三组。

　　4、坐式缩腿。坐到椅子或床边，双腿并拢，向后缩，后缩时上体微微后到。20个一组，三组。

　　5、定时训练法。不管能做几个，一定要做够一分钟，哪怕一个也做不起来。

　　6、计数练习。做45个，不管用多少时间，一定要做够。一般三个星期后就见效果了！

　　掌握了中考体育仰卧起坐技巧有哪些能够帮助我们考出更好的分数，这些问题我们不应该在考试之前才临阵磨光，应该在日常就应该养成经常锻炼的好习惯，可以帮助我们更好的提高自身的身体素质的同时还可以有效的帮助，我们取得更高的分数。

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