入睡困难怎么办 十个入睡小妙招让你快速入睡
6、建议生物钟。经常失眠的人最好在短时间内建立自己的生物钟,给自己规定一个上床、起床的时候,坚持一段时候你就会发现睡眠变得正常了。
7、不要喝水以及饮料。有很多朋友都曾出现过这样的情况,迷迷糊糊快睡着的时候突然感到尿急,起床上完厕所之后睡意反而没了,这也是为什么强调大家睡前不要喝太多水的原因了。
8、不要想太多,放空自己。每个人睡不着的原因都不同,但大多数人都知道想太多就会睡不好,睡前人们最好放空自己,不要再去纠结工作、生活上的不顺利,否则你就会出现思考到天亮的 情况。
9、不要空腹上床。虽然我们常说,晚上不宜吃太多,睡前不能吃东西,但是有研究证明,饿着肚子睡觉睡眠质量是比较差的,当我们睡前感到饥饿,那么可以吃两块饼干来垫垫肚子。
10、睡前半小时做运动。在睡前半小时做一些舒缓的运动可以有效帮助入睡,也能让你更快的进入深度睡眠,但切记,晚上不能做过于激烈的运动,不然就会引起失眠了。
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