完美臀部微笑线怎么练 深蹲的正确方法(3)
深蹲的正确方法
1、两腿弯曲下蹲,眼睛一直看着天花板,这是为了保证你下蹲过程中躯干始终保持竖直下降,不会出现弯腰撅屁股的错误动作。
2、做蹲起运动的时候,如果速度太快、次数太多,或者用爆发力和反弹劲儿,就会伤到膝关节。有的人经常把蹲起和跑步结合在一起做,这样最伤膝盖。
3、下蹲时膝关节的方向要与脚尖方向一致,不能内扣,不能晃动,这一点要特别注意,只有这样膝关节才符合运动生理学。今后无论作何种动作都要注意这一点。若膝关节方向与脚尖方向不一致则膝关节将受到损伤。
4、在做蹲起时要减少次数、减慢速度,整个过程保持匀速,速度不能快。一般10—15个一组,2—3组就够了。
5、保持上身的挺直,可以稍微前倾,不能弓腰。
6、发力时要有意识的让臀部先用力。
7、蹲起可以加快血液循环,快速站立时会出现头晕现象,原因是供血不足,是正常的。
8、心脑血管病患者不宜进行蹲起,易出现瞬间脑供血不足。
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