手臂肌肉怎么锻炼，教你几招练出手臂肌肉

　　女人梦想着纤细的手臂，而男人，就梦想着发达的手臂肌肉了，这样才能看起来更加结实，才能撑起一片自己的天地。但是生活中总有很多男孩子的手臂跟女孩子一样，不仅没有什么肌肉，而且还很纤细，一点男子气质都没有，那么在生活中我们应该怎样锻炼手臂肌肉呢？想锻炼的朋友们都来看看吧！

　　首先，我们每天早上起来可以做做俯卧撑，俯卧撑是男孩子的标准动作，几乎每个人都会做，在这里动作就不多说了。每天早上起来的时候做三到五组，每组二十个，不仅可以锻炼到手臂的肌肉，也许你在有了手臂肌肉的同时，你会发现自己也有腹肌了，是一个一举两得的动作。做完这个动作以后不要马上休息，最好活动活动自己的腰和腿，防止肌肉拉伤。

　　第二，除了俯卧撑，我们也可以使用哑铃来锻炼自己的手臂肌肉，这种方法算是一个专项训练了，专门训练手臂肌肉。最好就是做完俯卧撑以后，再花上几分钟的时间做二十来个举哑铃。举的时候动作要慢，充分刺激到手臂的肌肉更好。

　　第三，同样是哑铃，两只手一只手拿一个哑铃，可以站着可以坐着，两只手交替弯曲。还可以拿着哑铃，两只手自然的垂下去，然后自然的做耸肩运动。这样不仅能够拉伸手臂的肌肉，还能锻炼出宽厚的肩膀。

　　以上就是可以锻炼出手臂肌肉的方法，大家可以坚持每天都做，选取自己喜欢的动作，让手臂变得更好看。