三伏天饮食怎么安排可以解暑降温呢

　　进入三伏天以后，我们每天要面对的就是酷暑的天气，消暑成了大家最为关注的话题。三伏天消暑先从饮食做起，三伏天吃什么可以消暑呢?

　　三伏天的饮食原则

　　1.体质选食

　　在夏季对于肠胃不好的人来说，不要过量吃一些寒凉的食物，在选择食物以及水果时，最好是以温和为主，但不要太甜或者太酸。特别是对于一些属于虚寒体质以及有胃寒的患者来说，对于西瓜、香瓜等水果最好不要多吃。

　　2.祛湿消暑

　　夏季的降水量多半比较丰富，因此相对应的湿气也就会比较重，这个时候除了解暑之外祛湿也非常重要。在夏季不妨适当食用一些辣椒，辣椒具有很好的除湿功效，能有效地排除体内多余湿气。

　　3.多进稀食

　　中医指出，夏季养生以饮食为基础，这是夏季消暑最为关键的一步。其中饮食最好是多以稀食为主，比如在早餐以及晚餐的时候多喝粥，在午餐时多添加一碗汤，就可以很好的达到防暑降温的功效。

　　并且在煮粥的时候不妨在粥中适量的添加一些养生材料，比如荷叶、绿豆等，这些都具有消解暑热、清热解毒、生津利尿的作用。

　　4.补充营养

　　夏季人体会通过大量排汗来维持体温平衡，同时随着汗液排出的含有大量的矿物质以及微量元素，这个时候就需要通过及时的补充来维持人体正常功能。因此在这个时候不妨多吃一些西红柿、青椒、冬瓜、杨梅、甜瓜、李子等新鲜果蔬，以此来补充水、无机盐、钾等物质。

　　在夏季同样还需要多吃一些具有清热利湿功效的食物，比如西瓜、苦瓜、桃、乌梅、草莓、黄瓜等，同时对于蛋白质食物同样也不能少，比如鱼、瘦肉、蛋等食物都适合在夏季食用。

　　三伏天的饮食要本着这四条原则去吃，可以让你清清凉凉过三伏天!