高考前考生需要采用什么方法来“降压”?

　　决定很多人未来命运的高考季节就要来临了，你做好准备来打这场硬仗了吗?对于高考生来说，除了知识的掌握以外，良好的心理素质也是关乎成败的重要因素。即使学习再好的同学，在考前也都会遇到各种各样的心理压力，那么，这种压力要如何去缓解呢?

　　7种方法缓解考生高考前的心理压力

　　1、饮食减压法

　　饮食疗法包括两个方面一方面是指科学合理的饮食可以保证考生生理健康，为考生超强度的脑力劳动提供足够的物质与营养基础这是考生减轻心理压力的生理保证 另一方面，研究表明有的食物有直接减轻人的心理压力的作用，有的食物还可提高我们的接受能力和

　　工作效率，使我们的思维更加敏捷，精力集中如维生素C就具有减轻心理压力的作用，当人承受巨大的心理压力时，身体会大量消耗维生素C，所以考生应大量摄取诸如草莓洋葱头菜花菠菜水果等富含维生素C的食品 不要吃大量的大鱼大肉等难以消化的食物，以免血液大量流入胃肠而通往大脑的血液则响应减少

　　另外，有些食物可以集中人的精力，提高工作效率，这可间接地减轻考生的心理压力如胡萝卜能提高记忆力，因为胡萝卜能加快大脑的新陈代谢作用，有助于记忆香蕉含有血清素，它对人的大脑产生成功意识是不可缺少的柠檬能使人精力充沛，提高接受能力海螯虾可为大脑提供营养丰富的美味食品，它含有的多种重要脂肪酸可供应人体所需的养分，能使人长时间保持精力集中。

　　还有，少食多餐也有助于减轻考生紧张与疲劳如经常咀嚼诸如花生腰果等食品对恢复体能减轻疲劳是有一定帮助的而过硬过于油腻的食物，对考生来说则不是理想的食品，因为精神紧张必然影响肠胃的消化功能，这些食品会增加肠胃的负担，反过来会加剧考生的精神紧张。

　　2、转移减压法

　　有意识的转移注意力是减轻心理压力的有效途径针对精神长期高度紧张的状况，家长应帮助考生学会自我调试，及时放松自己，如家长在高考放假期间和高考期间有意找一个佩服考生并且与考生关系相对密切的好友来陪伴他，这样不论聊天或参加各种体育活动等都可以适当转移他的注意力，另外放学后泡泡热水澡与家人聊聊天双休日抽出一些时间出游，还可以利用各种方式宣泄自己压抑的情绪等等 除此之外考生还可以进行左右脑思维的自主转移，为此考生应将文理科知识交叉起来学习，脑科学的初步研究表明文科与理科的思维活动是由人的左右大脑分工负责的，这样文理交叉学习可以让左右大脑轮流活动，这种转移既可以减轻大脑的疲劳度，也可提高学习效率。

　　3、运动减压法

　　科学的安排生活体力劳动与脑力劳动有机结合，劳逸结合有助于减轻压力，及时消除疲劳，同时还会有效转移考生的注意力对于长时段高强度的脑力劳动，更应该进行有益而适宜的体育运动，以此减轻紧张度如在星期日时家长可与孩子进行爬山打球游泳等活动针对考前时间紧的情况，考生应学会抓住间隙时间进行体育锻炼如在学习中的间隙时间可进行伸伸腰踢踢腿做做深呼吸等小活动考生在考前每日进行体育锻炼是必不可少的，从考生的实际情况看，考生晚锻炼比早锻炼好为什么这样呢?因为早锻炼虽然空气好一点，有助于大脑充分吸收氧气，但是应看到考生考前大都处于身心疲惫状态，这往往导致早锻炼后，考生整个一上午都精神不振而傍晚锻炼因有一个吃饭休息的调试过程，却可避免这种情况出现。

　　4、环境减压法

　　对于考生来说，在学校的学习氛围已经是够压抑和紧张的了，所以在家庭环境方面，家长首先绝对不能慌乱，在这关键时刻家长要做孩子的榜样靠山，更要有意应营造一个良好而宽松的生活与学习氛围，而不能制造考前压抑紧张的家庭氛围，如在言行上不要天天对考生灌输好好复习等与大学有关的内容家长可以在为孩子迎考服务方面暗中给孩子以物质与心理上的支持，如营造安静的家庭学习和休息氛围，为孩子安排好饮食等家长在考前应积极与孩子进行亲子沟通，如倾听孩子的倾诉与孩子多聊天尊重孩子的意愿多鼓励孩子而不能以打击或施压等方式鞭策孩子努力学习，还应积极引导孩子进行自我宣泄，如以幽默的方式逗孩子开怀大笑，对孩子遇到不快时适当时可让孩子痛快地哭一场，经常对孩子进行身体接触式的爱抚，甚至经常拥抱孩子等等。