林心如产后瘦身菜单 产后坐月子怎么吃不会发胖？

        在中国人的传统观念中，坐月子就是要大补特补，所以过了月子对于很多准妈妈来说，臃肿的身体则是最让人头疼的，那么坐月子期间究竟该如何吃呢?吃什么既不会发胖同时也能兼顾到孩子的营养呢?

　　林心如的产后瘦身餐首度曝光，早餐是滴鸡精两包、姜末炒蛋和杜仲汤;午餐是烫猪颈肉或蒸鱼(蛋白质要2到3份)，五谷饭(1/3碗)和烫青菜;下午茶是2份水果，主要以草莓、奇异果、小番茄、芭乐和香蕉为主;晚餐是烤羊排或煎牛排(蛋白质2份)和烫青菜;汤类则是鱼汤、牡蛎汤、蛤蜊汤;饮品则是一天3000cc的黑豆、红豆或是红枣水。

　　首先，坐月子期间饮食要以清淡为主，新妈妈们月子里饮食不要一味的进补，在保证热量摄入的同时，一定要注意营养均衡。专家建议新妈妈产后饮食应以精、杂、稀、软为主要原则。分量不宜太大，食物要注重多样化，有水分的食物可以多吃一些， 食物烧煮方式应以细软为主。产后一周之内(产后一周饮食)，少吃过于油腻的食物，可以多吃鸡蛋、小米粥等清淡且营养丰富的食物。

　　一、早餐不妨丰盛

　　早餐非常丰盛，计有鸡蛋一个，牛奶五百毫升，凉拌小菜若干，外加谷类食品如红薯、玉米、全麦面包等。

　　早餐可以吃得很饱很撑，充分满足自己的食欲。其实计算起早餐的全部热量，不会超过500卡路里，这是坐月子吃什么不长胖的早餐。

　　二、中餐不吃主食

　　中餐要吃精蛋白质和足量蔬菜，注意不要与碳水化合物同食。精蛋白质包括豆腐等豆类制品和鱼类、禽类(去皮)、瘦的牛、羊、猪肉等，可以随便吃啊;蔬菜就更没有限制了，这是坐月子吃什么不长胖的午餐。

　　三、下午茶时间补充水果

　　下午3-4点时，可以吃两个苹果或一根香蕉等水果补充能量。

　　四、晚餐以谷类主食和蔬菜为主

　　可以吃全麦面包或是纯谷类食品，注意热量不要超过150卡路里。对了，如果近期体重有些许上升，晚餐的主食会选用雅莱减肥饼干(饼干可好吃了)，用以降低体重。很有效的!蔬菜不要炒，尽量凉拌或煮成蔬菜汤，这是坐月子吃什么不长胖的晚餐。