抑郁症的前兆有哪些 缓解抑郁方法有哪些

　　由于生活工作压力的逐渐加大，越来越多人的人感到压抑，长期得不到缓解就会积郁成疾，这也是现代高压生活下抑郁症最普遍的源头，那么如何判断自己是否有抑郁症的特征呢?抑郁症前兆有哪些?有抑郁前兆如何缓解呢?下面跟小编一起来看看吧!

　　有这10个征兆要留心会得抑郁症

　　1。人逢喜事而精神不爽。经常为了一些小事，甚至无端地感到苦闷、愁眉不展。

　　2。对以往的爱好，甚至是嗜好，以及日常活动都失去兴趣，整天无精打采。

　　3。生活变得懒散，不修边幅，随遇而安，不思进取。

　　4。长期失眠，尤其以早醒为特征，持续数周甚至数月。

　　5。思维反应变得迟钝，遇事难以决断。

　　6。总是感到自卑，经常自责，对过去总是悔恨，对未来失去自信。

　　7。善感多疑，总是怀疑自己有大病，虽然不断进行各种检查，但仍难释其疑。

　　8。记忆力下降，常丢三落四。

　　9。脾气变坏，急躁易怒，注意力难以集中。

　　10。经常莫明其妙地感到心慌，惴惴不安。

　　治疗抑郁症有什么方法

　　一、深呼吸。

　　生活中有了很多重大事情面前人就容易紧张不安，往往最简单也是最常采用的一个方法就是深呼吸，这个方法对于焦虑抑郁症的治疗也同样适用。当你面临情绪紧张 时，不妨作深呼吸，有助于舒解压力消除焦虑与紧张。当你感到焦虑时，你的脉搏加速，呼吸也加快。而深呼吸可以迫使你减缓呼吸速率，使身体相信焦虑已过去。 正确的腹部呼吸是，当你一吸一呼时，腹部将随之一起一伏。

　　二、肯定自己。

　　患上了焦虑抑郁症疾病的广大患者朋友们通常对于自己是极度不自信的，随时否定自己只会让自己更受打击，所以要学会肯定自己。当焦虑袭来时，可以反复地告诉自己，“没有问题。”，“我可以对付。”，“我比别人行”。这样可使你渐渐消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反应，使你的智能反应逐渐表现出来。结果，你果真平静下来了。

　　三、 学会放松。

　　在面临每天的例行干扰之前，暂时放松数秒，可以大幅改善焦虑的程度。例如，当电话铃响，先做个深呼吸，再接听。养成这种蓄意放松数秒钟的习惯， 它可充当有效的镇定剂。使你控制焦虑，而不是被焦虑掌控。周末假日，还可以开车兜风或到海边逛逛。尽量作一些有益身心的活动，抛开工作的烦恼。