慢跑是都适合的运动吗有哪些人不适合慢跑

2018-04-07 15:58:21来源：四海生活百科

　　四海网：慢跑是成本最低的运动方式了，平时工作了一天，下班后回家换上运动鞋就可以出门开始了。但其实慢跑这项低成本运动也不是所有人都合适的。有哪些不是合适，慢跑呢？小编来告诉你。

　　1.有关节炎、半月板或韧带损伤或做过关节人工置换的人，由于高频率的跑步会造成髋关节、膝关节、踝关节的反复磨损，本来有关节问题的人会越跑越伤。有心脏病的病人，因为跑步机的速度难控制，对心脏负荷也比较大，一旦发生意外则非常危险。

　　2.有颈椎病、腰椎病的人，因长时间在注意力高度集中状态下跑步会导致颈部、腰背肌肉紧张，而跑步机对脊椎亦有反冲力，可能会加重原有的病情。有骨质疏松的人，因其骨密度降低，韧带松弛，易在高强度的跑步过程中发生扭伤、摔伤，导致骨折。

　　首先要了解自己的身体情况，先做做体检，看看有没有高血压、糖尿病等问题。跑步前后需要适当的热身和放松，但不主张以慢跑或慢走来替代。因为热身和放松应是全身运动，好像平时做广播体操那样，从头到脚的关节、肌肉都要活动到，光是慢跑慢走难以达到目的。一般热身和放松各需要5分钟，跑步30分钟才有锻炼效果，加起来每次运动40分钟，隔天运动一次即可。

　　建议平时不怎么做运动的女性，如果想要慢跑的话，千万不要过于劳累，要控制住量，运动之前要做好热身运动，如果是一些老年人的话，跑步的时候千万要慢一点，如果有一些关节方面的问题，也可以采用竞走的方式，也是很好的。