蹲马步一天蹲多长时间才会有效   怎样蹲马步才是正确姿势

　　四海网：蹲马步是女生当下十分流行的一种健身方式，是很多人都会做的一种运动，非常简单，不需要什么器材和特殊环境。每天在家练一练就可以达到健身减肥塑形的功效。但是蹲马步每天蹲多长时间有效果呢？一起来了解。

　　蹲马步一般蹲几分钟

　　马步的站立方法也有多种,一种是四平大马,一种是小马步,还有半马步等.个人认为现在比较流行大马步,稳当还好看,具体做法是两脚的距离是三脚半的长度(是长,而不是宽).然后两脚尖平行向前,腿部弯曲下潜,腿部尤其是大腿用力,大腿面尽量平行于地面,但是也不能太低,膝盖于地面的垂直点不能超过脚尖,这就需要上肢重心前移,收臀,挺胸,拔背.气沉丹田,一开始的时候可能就能蹲一分钟,每天练习一次就行,要绝对忍耐,锻炼毅力,同时也练习腿力.最好是每次都在力竭后停止.一段时间后就能蹲好久,等那个时候就不需要练到力竭了,即使能蹲很长时间也不需要那么久,一般三分到五分就足够了.蹲太久意义也不大!

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