奇亚籽可以直接吃吗   奇亚籽可以用牛奶泡吗

　　奇亚籽怎么用牛奶泡

　　1、将牛奶准备好，用微波炉或者是牛奶锅热至60摄氏度左右。

　　2、将250毫升的牛奶倒入杯中，勺1到2勺的奇亚籽，盖盖闷泡20分钟左右。

　　3、待奇亚籽完全泡开之后就可以食用了。

　　奇亚籽用牛奶泡可以吃多少

　　奇亚籽用牛奶泡的话，可以食用10到15克左右，牛奶最少用250毫升。

　　奇亚籽的纤维素和果胶含量很高，吸水可以膨胀12倍左右，因此食用一次的饱腹感很强，因此不需要吃很多，一般用10到15克就足够了，牛奶最少用250毫升，也可以用500毫升。

　　用牛奶泡奇亚籽要注意什么

　　1、温水泡奇亚籽的效果更好，因此牛奶最好热一下再和奇亚籽一起泡比较好，可以缩短浸泡的时间。

　　2、用牛奶泡起奇亚籽不建议煮开，因为牛奶中的活性成分很多，煮开时候一些维生素、蛋白质都会被破坏，降低牛奶的营养价值。

　　3、有过敏、严重便秘、消化不良，肾脏有问题、孕妇等人群不建议食用奇亚籽，会重身体不适的情况，对身体健康不利。

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