做哪些运动可以瘦大腿  怎么可以有效的瘦腿

 　　四海网：运动的人都知道，要想瘦身塑性，腿部是最难锻炼的。往往想瘦腿却反而更粗了。尤其是女生，拥有一双美腿是多少女生们的梦想。那么什么运动可以有效的瘦大腿呢?下面随小编一起来看看吧！

　　走上坡路、爬楼

　　在我们跑步或骑车时，可以多多选择上坡路，进入楼层时尽量选择走楼梯，做这些运动时要有意识地收紧大腿和臀部肌肉。这是因为在上坡的时候会让腿部发力做功，会消耗更多的热量。

　　杠铃深蹲

　　顾名思义，杠铃深蹲就是在深蹲的基础上增加难度，边蹲边举着杠铃，背部要保持脊椎一直线，也就是核心要稳定，出力时重心在脚板中心/后跟，膝盖走向与脚尖的角度一致往外推。这个动作有一定难度，但对大腿的锻炼效果很好。

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