女性深蹲的好处 深蹲技巧有哪些
四海网:深蹲是一个常见的健身动作,不要小看深蹲,它不仅仅是锻炼你的下半身,而是一种全身心的锻炼,但前提是,深蹲动作规范,那么深蹲都有哪些好处呢?有没有坏处?
女性深蹲的好处
一、提高全身力量最有效的动作
人们叫深蹲“力量训练之王”,很简单,深蹲时使用的大肌群最多,如果再考虑支撑作用,几乎所有的骨骼肌都参与发力。科学家对女性很多动作测量过做功,使用相同的重量,深蹲做的功最多。最多,接近硬拉的两倍,卧推的5倍,而深蹲能够使用的重量超过硬拉,更大大超过卧推。因此深蹲对全身力量的增长,效果大大高于其他动作。
二、增长全身肌肉最有效的动作
深蹲是个双关节复合动作,而且深蹲时女性分泌的生长激素最多,因此大重量深蹲不仅能促进腿部肌肉增长,还能促进全身肌肉的增长。另外,深蹲这样做功多的动作,和其他动作相比,不仅使肌肉围度提高,也使肌肉密度提高,也就是使肌肉变得更有力度感。
三、提高爆发力最有效的动作
爆发力就是在尽量短的时间内爆发出尽量大力量的能力。爆发力训练的要点是大重量、快速发力、尽量多的肌肉协同用力和良好的神经调节能力。大重量深蹲满足上述全部四个条件,特别是最后一点,让很多女性练习者感觉深蹲训练特别累,但正是这种感觉锻炼了良好的神经调节能力。深蹲是女性爆发力训练的首选。
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