老人如何预防骨质疏松症老年人患骨质疏松症的病因

2018-07-11 14:50:36来源：四海生活百科

　　四海网：骨质疏松是大家日渐熟悉的一种严重损害健康的病症，发病的人多因跌倒、碰撞等外伤发生骨折。骨质疏松严重的老年患者，打个喷嚏都会肋骨骨折，跌个屁墩都能让脊椎严重的压缩性骨折。而骨质疏松症在我们的印象中多属于更年期后老年女性群体的疾病，但目前也在年轻化，一些常年不见阳光、饮食严重不合理、多次妊娠、基本没有运动习惯的人更容易患骨质疏松症。

　　如何预防骨质疏松？

　　骨质疏松的常见症状有：驼背；脊柱变形，表现在身高降低；酸痛，可能会腰膝酸痛、周身酸痛；抽筋，尤其是晚上肌肉抽搐、小腿抽筋；骨折。最严重的后果是脆性骨折，它会发生在胸腰椎椎体、髋部以及桡骨远端，可导致瘫痪和死亡。

　　预防骨质疏松有以下几个方面：

　　1.增加钙和维生素D的摄入。多吃水果、蔬菜、鱼、奶制品、鸡蛋、酸奶。成年人每天800毫克，老年妇女绝经后每天1000毫克，吃过多的钙吸收不了，也没有意义。

　　2.多晒太阳。因为维生素D在体内转化过程中，需要皮肤接受紫外线才能完成。所以户外运动对我们相对更重要。过多食用维生素D的一些产品有可能导致中毒。

　　3.改掉不良的吸烟和饮酒习惯，因为这些会影响钙和维生素D的吸收。

　　4.加强运动，有规律地进行负重和肌肉锻炼，防止跌倒，通过这些手段来对抗骨质疏松。

　　一旦有出现骨质疏松的情况要及时到医院骨科进行检查和治疗。