怀孕中期腿抽筋怎么办 怀孕如何营养补钙(2)

　　怎么营养补钙呢

        要补充钙，可以适当多吃含钙高、含维生素D较多的食物，如奶类、鱼肝油、豆类制品、青菜等。在这里丁妈最推荐的两种补钙食物，一个是牛奶，一个是黑芝麻酱。牛奶是补钙能手，这个不用再解释。而黑芝麻酱其实也是很棒的孕期食物，它不仅富含钙，还含有多种人体所必需的氨基酸、维生素E、铁等、有利于胎宝宝的发育，每天吃一两小勺，还能帮助缓解便秘。

　　另外，也可以选用药物补充，如乳酸钙0.6克，每日3次;葡萄糖酸钙0.3-0.5克，每日3次。

　　除了吃富含钙的食品或者钙片，我们还需要多晒太阳，人体接受日光照射会自己产生维生素D，维生素D能帮助我们的身体吸收钙质。每天争取有30分钟左右的温和日晒，在早上或者下午阳光不那么直晒的时间段，做好面部防晒，裸露出四肢接受阳光的洗礼吧。

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