改善睡眠的方法 怎样才能睡得好

　　4.适度体育锻炼

　　白天适度的体育锻炼，能够帮助患者放松神经，并获得身体上的疲劳感，有利于晚上入睡。

　　5.注意睡眠卫生

　　患者应该注意保持卧室清洁、安静、幽暗等，还要避免在睡前饮用浓茶、咖啡、可乐等兴奋神经的饮料。

　　6.自我暗示

　　睡前放松，做家务，听音乐，散步等活动，都有助于患者放松自己，加快入睡。

　　7.白天少睡

　　除了中午小睡一会(不超过半小时)外，白天的其他时间不要睡觉或打盹，以免影响晚上的睡意及睡眠时间。

　　睡眠不足一定要进行自我调节，偶尔也可以选择药物来治疗。但是，改善睡眠的方法还有很多种，所以大家应根据自己的情况来选择适合自己的改善睡眠的方法。不要让睡眠影响了生活和工作，积极的采取以上的措施，可以帮助大家早日改善睡眠。