经常失眠怎么办？哪些方法可以促进睡眠？

 　　现代生活中由于工作压力和学习压力造成的失眠有很多，很多人受失眠的困扰很久，失眠不仅痛苦，给人身体造成的危害也很大。长期失眠对人的精神也是一种摧残。那么在日常生活中哪些方法可以改善睡眠？本篇文章小编就为大家带来了能够促进睡眠的方法，希望受失眠困扰的人们能够早日找到对自己有效的方法摆脱失眠的痛苦。

　　如何促进睡眠

　　1. 适量运动

　　适量的运动可以帮助身体排除压力，有助于促进睡眠。但是，不要睡前运动，以免导致你的身体处于兴奋状态，使得你更加难以入睡。

　　2.听音乐

　　如果在床上15分钟后仍无法入睡，可以试着听些轻音乐(千万不要是摇滚乐)，或是看些书，这些都可以帮助你更好的入睡。

　　3.不在睡前吃东西

　　不要在睡前吃宵夜或是喝大量的水，以防半夜起夜，影响睡眠质量。

　　4. 养成良好的睡眠习惯

　　睡前不要喝酒(喝酒会让人更加难以入睡)、喝茶、吸烟，可以适量喝些牛奶。不要将电子设备(手机、电脑)带上床，免得电子产品加重自身难以入睡的情况。

　　5. 营造舒适的睡眠环境

　　营造舒适良好的睡眠环境能够提高睡眠。比如调节房间的光亮程度(尽量调暗)，以及房间的干湿程度(以适宜为主)，同时注意避免噪音。还可以通过戴耳塞、眼罩帮助入睡。