午睡多长时间最合适？午睡的好处和注意事项

 　　现在由于工作压力和日常生活习惯的问题，很多人都会熬夜，因此有很多人的晚上睡眠时间都不足。正常成年人的最佳睡眠时长是7至8小时，但是第二天要早起上班，前一天又暗夜晚睡，多数人都无法达到8小时的最佳睡眠时间。因此经过一上午的忙碌工作，中午午睡一会儿就成了很多人的必要需求。中午午睡一会儿不仅能让自己有精力面对下午的工作，对身体也健康也有很大的益处。那么中午午睡多久合适呢？有些人人认为中午时间太短了，睡十几二十分钟跟没睡差不多，干脆就不睡了，真的是这样吗？本篇文章小编就来跟大家说说午睡多久最合适以及午睡的好处和注意事项。

　　午睡多久合适

　　1、午睡6分钟，提高记忆力

　　德国的研究发现，6分钟的睡眠可以起到提高记忆力的作用。这一时间已经足够大脑将短期记忆转变为长期记忆，从而腾出更多的空间来装新知识。

　　2、午睡10分钟，恢复体能

　　10分钟左右的午睡，清醒度好。哪怕是午睡之后的2到2.5小时，这种效果依然明显。这种快速充电的方式有利于恢复体能。

　　3、午睡20到30分钟，保护心脏

        美国研究发现，午睡24分钟，可以让工作表现提高34%，头脑的整体灵活性提高54%。这个时长还可以减慢心率，保护心脏。哪怕没有睡着，用这些时间躺下来也是很好的。