不要再把睡眠不好当做小事了，得及时调整

　　国际上有三项健康标准：充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动。其中，睡眠对我们每个人都有着与饮食一样高的地位，之前就有相关的科学研究证明连续五天没有睡眠人就会死去，这并非危言耸听。除此之外，睡眠不好却得不到调整的话，不仅是感觉疲惫、精神萎靡不振，还会导致人记忆力下降、情绪不稳定、免疫系统下降，更重要的是这可能是身体潜在某种疾病的症状之一。

　　当今世界，越是高压的地区或国家，睡眠问题就越突出，因而治疗失眠、调整睡眠不好的节目、书籍、组织等就越多。随着中国的高速发展，睡眠问题也越来越突出，尤其是在外奋斗的青年白领更是“亚历山大”，睡眠不好，急需调整。接下来就教大家调整睡眠的好方法。

　　一、练习半小时舒缓的瑜伽，放松心情，调整心态。睡前半小时要避免劳心劳力的工作或思考，可以放舒缓的轻音乐，这样有助于入眠。有时候睡眠不好是与睡觉姿势有关，右侧卧是比较理想的姿势，不会挤压心脏。不要腿压腿，也不要压住右手，不然会因为麻而睡不着。

　　二、养成有规律的生活习惯，要适度运动，保持精力与体力的充沛。有规律的睡眠习惯会帮助我们形成自己的生物钟。可以利用闹钟、计时器和计划表来帮助我们形成规律的生活习惯，调整甚至彻底改变我们睡眠不好的现状。保持运动有助于调整我们的睡眠状态和一天的精神状态。

　　三、进行一定的睡前准备。泡脚、降噪、调低房间光线等，还有可以把电视机、电脑这类产品搬离卧室，这些都是养成良好习惯的好方法，可以让你一觉睡到自然醒。还有一点就是通风，保持室内空气的通透与干净。当然，一张软硬适中的床垫不仅能调整睡眠不好的状态，还能调整身体脊骨的状态。