跑步运动中岔气怎么办 这样做可以帮你

　　在跑步的过程中，有时我们会出现岔气的情况。一般情况下，岔气不会特别严重，只需要通过及时的调整就可以好转。但是，有许多人在这种时候往往不知道该如何应对。下面，小编就来教教大家应对岔气的正确解决方法是什么！

　　首先，当出现岔气的症状时，我们应当先根据疼痛程度来判断情况的严重与否，这样才能采取相对应的解决办法。如果这时只是觉得自己的腰腹两侧有些不舒服，或是感到轻微的酸痛，那就表明此时的岔气情况并没那么糟糕。我们这时只需放慢跑步的速度就好，然后慢慢的调整自己的呼吸，大约500米后情况就会好转。

　　另外，有一个岔气时我们要注意的问题。当我们出现岔气的症状时，如果是左侧的肋下疼，那么在跑步时将着力点放在右脚，左脚落地时要轻。同样的，如果是觉得左侧的肋下疼，那么跑步时的着力点就放在右脚，左脚落地时要轻。这样一来，我们的着力部位就放在了不痛的那一侧，能够帮助我们改善岔气时疼的症状。

　　当在跑步过程中，感觉到岔气带来的疼痛十分明显难忍、难以呼吸时，这就代表我们的岔气已经到了十分严重的地步。这时，我们需要立刻放缓速度然后在一个地方停下来。此时，记得保持身体尽量前倾，这样能够让横膈膜尽可能被拉伸。然后深呼吸，努力深吸气，大力向外呼气。把手放在右侧的腹部，用两指按压明显疼痛的部位，记得要随着呼吸的频率来按压，直到岔气得而症状得到明显缓解。