如何正确拉韧带 教你高手拉韧带的方法

　　拉韧带，相信大家一定都不陌生，这个是我们柔韧度一中很好的训练方式。韧带需要经常拉，这样它才会越来越游刃有余，否则韧带就会很容易自动收回，让我们的身体变僵硬。下面，小编就来教大家几招正确拉韧带的方法，看看那些高手是如何拉韧带的。

　　首先，我们在拉韧带之前先要热身一下，慢跑5分钟，要感觉身体热了。保持姿势，放松身体，让韧带慢慢的放开，感觉有点酸涨了，可以换一个脚。

　　第二步骤：踢腿，要注意的是一开始不能踢的那么高，刚开始踢的时候很自然的，能踢多高就踢多高，不要使劲，尽量放松踢，身体保持中正，慢慢的踢，随着次数的增加，自然的会慢慢的踢的更高了，此步骤刚开始处于热身，经过第三步骤做完后再来做此步骤效果更佳。刚开始练绝对不可能踢的那么高，拉韧带一定不能急，一急必伤。

　　第三步骤：找一个低点地方然后再找一个稍微高自己适合的地方，压腿，放松。每条腿压1分钟左右，做完再重复第二步骤。

　　第四步骤：一步子拉伸，拉伸的时候前脚与后脚慢慢的拉伸，随自己的身体能力调节拉伸的程度。两脚互换拉伸，此步骤是最难煎熬的一个步骤。但是这个步骤拉完之后，再回去做前面三个步骤的时候你会觉得前面的步骤都是比较轻松的。记住一定要坚持才有效果哦！