一心想要减肥的你 睡前减肥运动快速圆你瘦身梦

　　减肥是我们许多女生一直在做的事情，夜幕来临，你是不是也不甘心这样一天就过去了呢？睡前其实我们也能够做一些运动来减肥，而且还能让我们放松身心，提高我们的睡眠质量。下面，小编就来教大家一些睡前的运动妙招，让你每天一觉醒来越来越瘦！

　　一、贴墙站立。贴墙站立也就是我们平常说的“站墙根”，这种简单的方法不仅不会使人产生疲劳感，还能够有效消耗全身脂肪，同时紧实肌肤，加速新陈代谢，帮助提升睡眠质量。练习时要记住“三点一线”的核心动作要领，就是足跟、臀部、后脑勺，要三点一线尽量贴住墙根，膝盖、足跟并拢，双手放松自然下垂于身体两侧，但如果想要更快的瘦身速度，可以将双臂用力绷直贴于大腿外侧，同时保持全身肌肉的紧绷状态。

　　二、提臀运动。提臀训练主要针对臀部以及大腿内外侧这些平时无法得到充分锻炼的部位，可以有效紧实肌肉，保持紧翘的臀部轮廓。练习时最好也是在就寝前，需身体平躺于床上，屈膝，双脚不必并拢，双手自然置于臀部两侧，掌心贴住床面。收腹提臀，缓缓将臀部向上抬起，继而缓慢放下，练习时要注意保持呼吸均匀，感觉臀部和大腿出现酸胀感为宜，每日睡前拿出5-10分钟练习，一周左右就可以看到效果了。

　　三、腹部按摩。以肚脐为中心，手掌紧贴于腹部画圈按摩，每组100次，每天在入睡前坚持按摩3组即可。腹部按摩能够有效刺激腹部的经络，帮助提升脂肪代谢的速度，在按摩的同时，肠道的蠕动速度也会随之加快，在翌日清晨就能感受到轻松畅快的排泄感。

　　以上就是小编为大家推荐的睡前瘦身法，只要坚持每天做，一段时间后，你就会看到一个更美更瘦的自己哦！