翻来覆去睡不着？小妙招让你一觉到天明

　　经过一天的辛苦工作，大脑以及身体的每个部位都在发出疲惫的抗议，无比期待的就是回到家与枕头相亲相爱的那一刻，躺起温暖的被窝，将外界的一切阻隔在外，享受着一个人的舒适时间。然而，真到了床上的那一刻却睡意全无，翻来覆去就是无法进入温柔的梦乡，眼看着宝贵的睡眠时间一点点溜走，多少人欲哭无泪啊。失眠的现象越演越烈，难道就真的没办法一夜无梦吗？下面为各位失眠的朋友整理了一些入睡小妙招，希望能给大家带来帮助。

　　睡前做运动：临睡前的3到4个小时，可以适当做一些运动，释放我们肌肉里的压力激素——皮质醇。慢跑，游泳，打羽毛球等等都是不错的选择。

　　牛奶、钙片、褪黑素：这个方法送给由于经常熬夜而导致失眠的朋友，由于长期熬夜，我们体内的骨质里的钙质会大量流失，这时候，我们可以喝些热牛奶来补充钙质，也可以食用一些褪黑素，褪黑素是脑白金里的主要成分，是大脑产生的一种有利于睡眠的荷尔蒙。

　　揉搓耳廓法：人的耳廓穴位众多，正面有300多个，背面有50多个。这些穴位与人体的各个部位有着密切的联系，每次闲暇时刻，揉5到10分钟耳廓，使耳廓有发热之感，肾开窍于耳，耳为六条阳经经脉的聚集地，长期坚持不仅可以收获很好的保健效果，还可以有效防止耳聋，耳鸣，耳源性疾病，以及改善失眠等症状。