如何让增加肺活量?四招让你拥有惊人的肺活量
肺活量是指一次尽力吸气后,再尽力呼出的气体总量。有的时候它代表着一个人肺的健康程度。而肺活量是可以锻炼的。那么肺活量如何锻炼呢,有什么锻炼肺活量的好方法呢,今天小编就给大家介绍一下。
第一招——扩胸运动。双臂伸直,手掌向下,向前平举,保持手掌向下,缓慢而有力地分别向两侧做展胸动作,然后从两侧收回到身体两侧。双臂上举时吸气,双臂收回时呼气,开始练习时,可反复做50次,逐渐增加到100次。可提高胸部肌肉力量,能起到扩大胸腔能力,增强呼吸深度的作用。
第二招——伸展运动。双臂伸直向前上方举,缓慢而有力地向头后方伸展,上体也可轻微地向后弯,尽量让肩关节达到最大活动幅度,使肩关节有明显的“后震”感,随后双臂收回到身体两侧。双臂上举时吸气,双臂收回时呼气,反复做30~50次。
第三招——步行。每天早上以每分钟60~75步的速度在户外行走,同时有意识地慢吸快呼。慢吸时要将胸廓慢慢拉大,而后快速呼出。体质较虚者可以先每天练习10分钟,然后逐渐增加到每天30分钟甚至1小时。
第四招——慢跑。慢跑是锻炼肺部功能的有效简便方法。每次慢跑1500~ 3000米,跑步时注意做到呼吸自然,千万不要憋气。另外,可坚持做游泳、踢球等耐力运动训练,在锻炼时注意调节呼吸,逐步使呼吸加大、加深,提高和改善肺呼吸的效率和机能。
通过上面小编的介绍,大家应该清楚提高和保持肺活量的锻炼,贵在常年坚持不懈,日日不间断,才能取得满意的效果。所以小编告诉大家,要有好的肺活量,一定要坚持锻炼才行哦。