拥有傲人的肌肉 机体强健又美观

　　每当我们在网上或电视上看到别人的一身肌肉，都会十分羡慕。而肌肉不仅让一个人穿衣显瘦，脱衣有肉，也能从一定程度上证明一个人身体健康。但是大多数人健身，往往没有明星的效果显著，那么怎样锻炼可以快速又有效的练出肌肉来呢？下面让小编介绍一下。

　　锻炼肌肉的方法一：集中训练时间。什么时候想起来要锻炼了，就花上十来分钟，这纯粹是浪费时间，很难锻炼出肌肉，必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，才能充分刺激肌肉。

　　锻炼肌肉的方法二：幅度足够。不管是卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高，这样才能起到锻炼的效果。

　　锻炼肌肉的方法三：速度放慢。比如说举杠铃，很多人忽视了一点，认为把哑铃举起来就会锻炼出肌肉，又很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。正确方法是慢慢地举起，然后慢慢地放下，这样对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，能够充分刺激肌肉。

　　锻炼肌肉的方法四：持续紧张。应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛，总是达到彻底力竭。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。

　　锻炼肌肉的同时还要注意：随着运动时间的持续积累，肌肉的表现能力也不断加强，这时我们就可以增加肌肉训练的强度，训练后进食蛋白质，但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟 ，补充好营养。