产后瘦身三餐吃什么好?孕妇产后瘦身食谱搭配

　　不少孕妇生完孩子之后，最容易出现的问题就是身体营养缺乏，急需大量进补，但是食补的方法又会使得产后已经走形的身材更加难以恢复。那么想要产后瘦身的妈妈们三餐应该怎么吃才是健康瘦身两不误呢?产后瘦身食谱推荐。

　　1，早餐：产后的女性早餐一定要补充一点分量的碳水化合物和蛋白质，早餐主食可以以全麦或五谷面包为主。

　　牛奶蓝莓燕麦粥食谱

　　用料：30克燕麦片、低脂牛奶一杯、新鲜蓝莓适量、清水。

　　做法：将燕麦片放入锅中，加半碗清水，煮至粘稠;倒入低脂牛奶，边煮边搅拌，继续煮几分钟，加入新鲜蓝莓即可食用。蓝莓可替换成其他水果。

　　2，午餐：产后妈妈的午餐一定要以营养全面为主，主食和餐后水果搭配，水果应该在饭后半小时之后吃。

　　菠菜牛肉食谱

　　用料：菠菜80克、牛肉40克、食油1茶匙。

　　做法：将菠菜洗净，用开水烫过以去除草酸，备用;放入一茶匙食油，清炒牛肉至稍微变色，加入菠菜翻炒后上盘即可。

　　香菇蒸豆腐食谱

　　用料：香菇10克、豆腐半块、酱油、香油、盐和糖少量。

　　做法：将洗净泡软的香菇剁碎，加入少量盐、糖、淀粉拌匀即为馅料;将馅料放入豆腐中心，摆在碟上蒸熟;淋上香油、酱油即可食用。

　　萝卜清汤食谱

　　用料：白萝卜60克、高汤适量。

　　做法：将高汤加入白萝卜炖熟即可。 

　　3，晚餐：晚餐主要以健康为主，可以少吃一点，但是要有营养，白米粥可选择换为糙米或麦片。可以以红豆粥、生菜沙拉一盘、数只水煮虾，或者鱼片粥一份、酸奶一杯。

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