想要一个假期提升篮球水平，怎么练？

2018-07-02 09:51:21来源：四海生活百科

不要和别人打比赛，安静一个人练习，每一次练习要有目的，练习运球的时候不要投篮，一次也别投。菜鸟别看视频，视频里面的招式大部分你用不到，因为不管是控球技术还是速度，幅度，体质，我们和他们差太多。

　　我是这么练的:

　　训练最好按照以下顺序，按顺序来很重要

　　一.运球

　　1.右手运球。核心就是五指控球，打完球大拇指下手掌不脏即可

　　2.右手跑运。核心是掌握球的节奏，球充满气，保证球弹性，然后球每落地一次算一个节奏点，掌握球与手的节奏配合。然后进行快节奏与慢节奏的练习。慢慢掌握，先练慢跑，再练习快跑，之后在练由慢到快或者由快到慢。掌握球节奏能帮你更快掌握运球。

　　补充:有2个点忘了说了，很重要

　　1.压低重心

　　快跑运球需要弯腰压低重心，这么做有2个好处，①可以防止球砸脚上，更准确说给球一个落脚点。②低运球更好控制(弯腰之后运球高度变低)。但是重心过低即你弯腰过低会减慢你的速度，所以需要找到一个合适的弯腰点，这个点你既可以有速度，又能控球。

　　2.运球方向练习

　　即右手运球你往右跑，左手运球你往左跑，实战里直线快跑运球不多，更多需要方向性运球(个人语言表达能力很差，不知道能不能看懂)。

　　PS左手运球同上不是左撇子的话左手练习时间更久，只会单手运球不叫会运球，双手运球熟练，变相才有意义。(练好左手比你连什么旋转，背运，胯下都有用)

　　再加一句:运球很重要，但没你想的那么难，亲测30天熟练运球，一天2~3个小时，一个月运球就很厉害了，关键一点就是:运球就光运球，别投篮，光运球就好了

　　变相

　　根据我个人在平时打球观察所得，在实战里面通过变相过人的有且只有一种，那就是将速度和节奏完美结合变相过人。以速度为主，节奏为辅。速度是最简单最有效的过人方式，我见过猛人不变相光用右手突上篮的，谁也拦不住。

　　变相方式很多，只推荐体前变相(最简单的变相)，其他所有都不推荐，个人比较讨厌花里胡哨，炒半天菜过不了人没什么用

　　拿到球不要一直左右变相炒菜，那样没什么用，只会增加你的失误，拿到球之后左右跑开，变相配合节奏运球，然后用速度过人是最有效的过人方式(是我个人用的最多的方式)，变相的目的就是为了过人创造出出手的机会，所以变相和运球、节奏、速度、急停、跳投都是连在一起的。

　　变相核心就2个(手残，忽略变相--变向)

　　1.在快跑运球情况下，急停压低重心变相，这个时候会有一个缓冲期，缓冲期就是在急停变相之后，球在另一个手上的时候，很难立刻向相反的方向运球快跑，处理好缓冲期是过人的很重要一点。这个自己慢慢去克服，我没法去说那种感觉。克服缓冲期将是篮球质的改变。(这个缓冲期只有你快速跑运急停变向的时候才会有，没有速度和节奏的变向是感觉不到这个缓冲期的)

　　2.不要进行过多的变相，过人靠的是幅度和速度，速度够了还过不了人那就是幅度不够，一般人拉半个身位就可以过去了。这点我这两天在再玩玩篮球，想想怎么写变相幅度，待补充。

　　变相补充:变相的目的是过人，你必须时刻明白这个道理，练习一段时间之后找自己基友防守自己(1v1训练，别打人多野球，野球你拿到球的次数不多)，刚开始和基友打的时候你可能会发现你练习的变相过不了人，那是因为对于节奏和变相时机不了解，多多去练习1v1，然后反思如何运球才能拉出身位，什么时机变相可以晃过人，这都是你需要掌握的。如果实在过不了人那就是篮球熟练度不够，篮球熟练度不够的话直接影响你的速度。

　　再补充一点，快跑运球速度要达到你50m冲刺的速度才算成功。

　　二.进球

　　进球有3和方式，上篮，中投，三分

　　先写写上篮吧

　　提前声明:打野球几乎都在上篮，但并不推荐上篮，首先上篮危险系数过大，野球场人都挤在篮下，很难跑开，去人堆里面上篮太危险了，极其容易受伤，其次，上篮对于身体要求非常高，有爆发，有速度，有跳跃，还要有力量感，对于身高也有要求的，太矮真的会被盖到怀疑人生。最后，上篮需要大量练习，每一次上篮时防守情况都是不一样的，你需要当即做出判断选择，这对普通人来说太难了，需要将球技练习的很好内化之后，才能做到，即使做到了，如果篮板下有个巨人，你还是不能得分的，相比较投篮的收益太低，所以很反对上篮。

　　但是如果你真的不怕死很想上篮，那就练习接下来3个吧。

　　1.熟练运用左右手，左手上篮和右手上篮，上篮时候球最好打板进球。

　　2.提高上篮距离，简单说就是不要冲到篮下上篮，在离篮筐有一段距离时，就可以出手了，这样一来防止你在篮下受伤，二来可以让你防止被篮板下的巨人盖了，不过比较这种上篮方式进球率不高，需要大量练习(这种上篮比较帅，每进一个队友都会喊牛逼，喜欢花里胡哨的同学可以多练练)。

　　3.将“上篮”分开练习，分成2个步骤:①前两步过人找到出手机会②第三步出手进球。很多人把三步上篮当做一个过程，就是走两步，然后第三步出手，这些人只会走直线上篮，如果有人打断了他三步上篮的路线或者他出手时阻挡他一下，那就无法上篮了。根本原因是没搞清楚上篮得分的原理，前两步找位置，找一个自己能舒服上篮的位置，不怕被盖或者有人阻挡，有了舒服的位置接下来在再出手(在这个位置你的进球率极高，出手极其舒服)，这个时候出手上篮得分很高，千万别把上篮三步和出手练习成一个过程，一定要分开。(这一点是我当时练习上篮的时候想的，不一定对所有人都有用，我写的东西都是自己亲身打篮球感悟的，你也可以根据自身情况做出改变，得到新的感悟与技巧)

　　补充:上篮不一定要很快，但一定要很舒服，想想为什么你平时一个人上篮几乎都能进，一打比赛就进不去，因为在一个人练习上篮第三步出手上篮你的注意力全在篮筐上，但比赛里你会分散注意力在防守上，导致你上篮不会很舒服，解决方式就是在于上面说的第三点，分开上篮，前两步找位置时候可以不舒服，但第三步出手一定要让自己很舒服，这必须慢慢练，而且需要极其大量练习。

　　投篮

　　首先说下投篮是收益最高(你付出和回报成正比)，最有效(得分主要来源)，适用于所有人(不管你高矮胖瘦身体素质如何)的得分方式。只要准就完事了。

　　投篮的话中投没什么好讲的，投篮姿势，跳投都是老生常谈的东西，我这里不做过多解释。唯一要提的，就是你要选择一个你进球率最高的点，保证这个地方能投进去，然后你的变相过人都围绕这个点去打就好了，当然你成为高手之后要多找几个投球点。还是靠练习，最好与运球，变相过人结合一下，这样你就有属于自己的连招啦。

　　接下来是我打球自己感悟到的东西，对我个人帮助巨大

　　在比赛中投篮得分有2个小点(强烈推荐尝试练习)

　　1.要用脑子玩球。不管你在篮球场的什么位置，都要清楚篮筐在哪里，不是让你眼睛随时盯着篮筐，篮筐不需要看，而是篮筐的位置在心里，你每一次出手都是篮球已经出了手，眼睛才看篮筐，而不是看到篮筐才出手，你心里知道篮筐的大概位置，心理计算过投篮的方向和力度，然后直接投，极大提高命中率。这对出手速度以及心理都有很大影响，很重要。(当然这是我自己想出来的，没看过什么其他的教学，对我帮助很大，我这个人语言表达不行，看不懂问我，这一点我思考很久得来的，提高我的出手速度和命中率)

　　2.掌握轻盈手感，不断回忆手感，这样手感会来的更快，打比赛出手不要着急，不要认为自己是NBA球星能够出手很快很准，在一个自己很舒服的点投篮，回忆自己平时一个人怎么练习的，按照那个方式去做就对了，切忌心慌着急出手！说白了这一点就是需要有强大的心理素质，保证自己能发挥出作用

　　3分

　　先练习臂力，保证有一个舒服的姿势进三分，然后进行大量练习，你会发现三分很简单。

　　臂力练习:不需要怎么练习，练上一个月运球臂力就会提升，运球一定要大力运球，让球有节奏，坚持下来一个月即可，每天练运球练到手感觉废了，提不起来就可以了。

　　所以少年加油吧，努力练好基本功，会让你球技更棒