便秘怎么办 便秘的原因(2)
适当活动:每天适当规律的运动,可有效防治便秘。当然,能增强体适能及肌力的快走、慢跑、游泳、登山等有氧运动,是便秘患者最佳选择;但若条件不允许,多走路或做些简单体操也有助刺激肠胃蠕动。每天早上起床后,可先做5分钟甩手、弯腰、屈膝的体操,促进便意。上班坐办公桌,可趁机做些伸展体操;回家洗澡时,可在浴缸内做1~2分钟的左右扭腰;睡觉前,则可平躺于地板上,做些仰卧起坐、抬身挺腰、屈膝压腹的运动。
生活规律:避开压力避免熬夜,养成早睡早起、定时上床的习惯,并改善焦虑状况,像是在工作之余以嗜好来抒解压力,尽量保持好心情,均有助平衡自律神经,让肠胃通畅。
进行按摩疲累时,两手握拳轻轻敲打后腰,可缓解腰酸背痛又能刺激肠胃蠕动。洗澡时,也可以一边淋浴、一边用手在腹部按摩;如果再用莲蓬头以温水冲洗肛门约两分钟,还能舒缓肛门括约肌,让排便更轻松。睡觉前按摩腹部,则可帮助次晨排便,其方法是将双手摩擦生热,伸入衣服内,以肚脐为中心,两手掌轻轻压揉腹部,依顺时钟画圆一百下。
饮食要清淡,水应该要多喝,白开水最好,如果对白水抵触可以泡一些清热去火的绿茶、排毒排油腻花草茶以及养胃的茉莉花茶。
便秘的危害
a 影响美容:便秘患者粪块长时间滞留肠道,异常发酵,腐败后产生大量有害的毒素,易生痤疮、面部色素沉着、皮疹等。
b 导致肥胖:毒素导致大肠水肿,下半身血液循环减慢,易形成梨形身材及胖肚子。
c 产生体臭:毒素的聚集可引起口臭和体臭。
d 饮食无味:便秘可使腹部胀满,产生恶心、厌食、食而无味。
e 神经衰弱:便秘病人可有烦躁、心神不安、失眠等症状。
f 引发痛经:慢性便秘病人由于长期盆腔肌肉刺激,常可引发痛经。
g 性欲减退:长期便秘病人可有性欲减退。
h 并发疾病:便秘病人可并发肛肠病,如痔疮、肛裂、直肠脱垂等。此外,还易患荨麻疹、哮喘等过敏性疾病。
i 诱发癌症:有害毒素持续刺激肠黏膜,易导致大肠癌,此外尚可诱发乳腺癌。
j 造成猝死:特别是高血压、冠心病等心血管疾病患者,排便困难可使血压急剧上升,造成中风甚至猝死。
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