饭后多久可以运动饭后适宜做什么运动(2)

2018-08-13 16:12:36来源：四海生活百科

　　3、饭后两个小时

　　这个时候，基本上你就可以开始各种体育运动都没多大关系了，如果你再不运动，离下餐吃饭的时间就不远了，那你就没有运动的时间了。当消化基本进入尾声，身体进入稳定平衡的阶段，也是精力最充沛的时间段，强度大点的跑步，打球都是最佳的时期了。切记，运动也不要忘记及时补充水分哦！

　　饭后适宜的运动

　　练习蹲桩

　　动作：左腿向左侧迈出一步，同时两手臂抬起成抱物状，手高不过肩，眼平视前方。两腿屈膝下蹲约130度保持平稳上身挺直；两手下按与肚脐同高保持半蹲姿势15秒。当下肢出现酸、麻、胀感时缓慢站起来自然唿吸。（此项练习不适用于下肢关节疾病的患者）。

　　作用：可使下肢、腰背肌肉得到锻炼，缓解肌肉的紧张。

　　光着脚走

　　动作：选择干净平滑，铺有鹅卵石的小路，或家中有鹅卵石作为装饰的地面。光脚在小石子上慢慢行走。时间掌握在30分钟左右最好。

　　作用：通过增加足底筋膜、韧带、穴位及神经末梢与凹凸不平路面的接触，让足底的敏感区域不断的受到刺激，这些刺激信号可传入相应的器官和与之相应的大脑皮层，可调节身体各部分的功能，起到辅助治疗某些疾病的作用。（此项练习不适用于足部疾患，尤其是糖尿病足的患者）。

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