便秘的症状 便秘怎么办

　　上班族们基本上都会有便秘的困扰，你知道上班族便秘怎么办吗？上班族便秘吃什么好呢？下面小编就为大家推荐一些能够帮助上班族缓解便秘的食物，让上班族远离便秘，一身轻松！

　　便秘吃什么

　　1、富含维生素A及胡萝卜素的食物

　　动物肝脏、鸡蛋、卷心菜、红薯、南瓜、胡萝卜等。

　　2、富含维生素B族的食物

　　全谷类食物、牛奶、酸奶、芦笋、动物肝、蔬菜、水果等。

　　3、富含维生素d的食物

　　蛋黄、沙丁鱼等。

　　4、富含维生素E的食物

　　全麦制品、小麦胚芽、杏仁等。

　　5、富含钙的食物

　　虾米、小鱼干、黄豆制品、牛奶、乳制品等。