女性更年期应该吃些什么好？女性更年期的前兆是什么

　　女性朋友们在到了一定的年纪后，都会进入更年期。这对于女性来说无疑是很恐怖的，应为更年期的时候女性的情绪波动非常的大，对身体健康的影响也是很大。那么更年期女性饮食上应该注意什么呢？女性进入更年期的前兆是什么

　　女性更年期综合症饮食应该注意什么

　　患有更年期综合征的女性在饮食方面一定要多加注意，还有就是一定要调节好心情，保持心情的愉悦，多找些事情转移自己的注意力，这样就可以控制自己的情绪，接下来的文章会详细的介绍女性更年期综合症饮食注意事项。

　　1.控制脂肪摄入

　　更年期女性因为激素分泌减少的关系，使摄食中枢失调，又因为活动量减少，体内消耗热能也随之减少，造成热量过剩而诱发肥胖。因此，适当控制摄取高脂肪类食物及糖类，尤其是少吃肥肉等富含饱和脂肪和胆固醇的食物。

　　2.多食高钙类食物

　　由于更年期女性体内雌激素水平降低，容易发生骨质疏松，稍不注意，易发生缺钙、骨折等病变。因此，常食用含钙高的食品，不光补充钙质，缓解缺钙的烦恼，同时还能补充各种矿物质和微量元素，有利于缓解更年期烦躁易怒、骨质增生等症状。

　　3.多食鱼

　　鱼肉结构松软、细嫩、结缔组织少，容易消化吸收，不但适合更年期女性消化力逐渐减弱的肠胃，还含有各种优质蛋白，其钙、磷及维生素A、D、B1、B2等的含量，比猪肉、鸡肉等物类都高，吸收率也高达96%。同时，多吃鱼肉还能够有效地防治更年期烦躁不安、精力、注意力不集中的现象。

　　4.多食绿叶蔬菜和杂粮

　　绿叶蔬菜中含有丰富的维生素，可以有效地补充体内维生素的缺乏，特别是含B族维生素丰富的食物应多吃。另外，还有大豆及其制品，还含丰富的弱性雌激素，可缓和更年期女性因雌激素锐减而造成的痛苦。

　　5.少食盐和糖类

　　更年期女性也应控制食盐，少吃甜食;这是因为更年期女性内分泌改变，水盐代谢紊乱，容易引起浮肿，甚至进一步引起血压升高，因此用盐量宜尽量控制，以淡盐、清蔬为主。更年期女性的糖代谢、脂肪代谢也常紊乱，故易发生血糖升高，血脂升高，体趋肥胖，以及罹患糖尿病，因此应该控制糖的摄取。