久坐腰疼能恢复吗 久坐之人多练4个动作 多做多轻松

　　2.跪地抬腿。右腿在前，左腿在后，呈下跪弓步姿势(左膝下可垫个垫子)，上身挺直，两手按住右膝;左腿向上抬起，脚尖抵着墙，脚趾尽量朝上，身体重心前移，直到感觉左大腿前侧有充分拉伸感(如图2)，保持30秒;换另一侧拉伸。

　　3.推墙拉小腿。站在离墙约60厘米远处，右腿在前屈膝，左腿在后伸直，两臂伸直，双手扶墙;用力推墙，并将身体重心放在左腿上(如图3)，保持30秒;换右腿在后做，左右腿各拉伸3遍，每天最多做3组。

　　4.抓门扩胸。右臂弯曲90°抓住门框或墙角，肘部与肩膀齐平，右腿在前屈膝，左腿在后伸直;左肩尽量向后扭动，直到感觉胸口和右肩有拉伸感(如图4)，保持30秒;换左臂抓门框做同样动作，每侧各做3遍。