背上总是肉肉的？有哪些快速瘦背的方法？

　　我们可以看到很多明星走秀或者走红地毯的时候，自信的穿着露背装，男人看了沉默，女人看了嫉妒。但是生活中有一部分人虽然不胖，但是看起来虎背熊腰的，一点女人味都没有，从后面看还以为是个男人。为了瘦背，很多女孩子付出了很大的代价，例如不能吃好吃的、还做了很多运动，都没有什么明显的效果。那么到底怎么做才能快速的瘦背呢？一起来看看吧！

　　首先，我们不能盲目的做锻炼，要针对我们的背部做锻炼。第一个动作，拉肩，找一块空地，然后双腿的膝盖微微弯曲，两脚与肩同宽，找两个五百克重的哑铃，手臂举起来，大手臂与肩同宽，小手臂弯曲。从下往上举，其中不间断的举八到十二次，再休息三十秒，一共做三组。

　　第二个动作，推肘，我们可以找一面墙，靠着，然后手肘的部位与肩同宽，双腿并拢并且微微弯曲站立，小手臂抬起来，手掌朝下。然后将手肘往墙壁的方法推，重复几次后休息三十秒然后再重复。这个动作一定要把大腿绷紧了，这样效果才好。

　　第三个动作，抬起身体，首先躺在一个垫子上面，然后找一个枕头垫在自己的头部，然后把腿搭在椅子上面，然后努力的抬起身体，直到不能再抬起的高度，坚持几秒钟，再放下，反复做几次，可以有效的锻炼到我们的背部肌肉。

　　以上三个动作就是快速瘦背的方法，大家不管在什么地方什么时间都可以做哦！