如何快速引体向上，这里有实用的小技巧哟

　　引体向上只是男生的专属？女生做不了？错，引体向上这项运动，不仅女生无法进行，就连许多男生做起来也是颇有难度，稍微好一点的能勉强做三到四个，有三分之一的男生也许连一个也做不了，“引体向上难，难于上胡歌”，不少热爱运动的人会发问，为何引体向上如此难？！这主要是由于我们的肌肉力量较差，无法支撑我们的身体；不仅如此，身高臂长的人想要完成引体向上也是十分困难的，下面就让我们一起去探讨探讨如何从零学习引体向上吧。

　　首先，我们要解决肢肌力量的不足，引体向上需要背部肌肉启动正确，前臂肌力要足够，肩膀要压好不耸肩，核心肌也要时刻绷紧，对肌肉的力量要求十分高，对此，我们可以多练习“反向划船”这一运动，以此来刺激背部的肌肉，以及前臂，肩部与核心肌群，使其参与协同运作，再者，此运动也和引体向上大致相同。

　　训练方法二，我们可以通过“滑轮下拉”此运动来强化我们的背阔肌与大圆肌，此运动也接近引体向上，同时可以锻炼肩胛的夹紧。

　　最后，我们需要掌握正确的引体向上的步骤，站在板凳或者箱子上，反握住杠子，然后将身体往上跳，让我们的下巴尽量触及到杠子，然后，我们可以慢慢放缓速度，让身体慢慢降下来，可以重复进行。