生活中常见的富含钙质的食物有哪些?

　　钙是人体必需的营养元素之一，对骨骼健康有极大影响，生活中常见的富含钙质的食物有哪些?哪些食物含钙高，很多人都想补钙，那就从食物中摄取吧，你知道哪些食物含钙高,下面我们来看下吧。

　　含钙丰富的食物如奶及奶制品、豆类、虾皮、海带、坚果等。

　　(1) 钙的来源以奶及奶制品为最好，奶类不但含钙丰富，且吸收率高，是补钙的良好来源。含钙量高、吸收性也好的食物首推乳类。

　　(2) 蛋黄和鱼贝类含钙很高，泥鳅、蚌、螺、虾皮含钙也极高，

　　(3) 植物性食物以大豆类制品、硬果类食物(如花生仁、核桃仁)

　　(4) 海产品如虾皮、虾米、海带、紫菜，带刺骨制成的鱼松、肉松，

　　(5) 蔬菜中的金针菜、萝卜、香菇、木耳等钙含量都比较高。

　　(6) 动物骨骼如猪骨、鸡骨等钙含量很高，但难溶解于水，所以民间通常用骨头汤来喂婴儿，其实这样做并得不到多少钙质，除非在熬骨头汤时适量加些醋，可使骨头中的钙有少量溶解到骨头汤里，才有些补钙的作用。

　　(7) 一般的粮食如米、面、玉米中钙含量都较少，有些食物如植物性食物、谷类食物中含有过多的植酸和草酸，会使食物中的钙发生沉淀而减少钙的吸收，例如菠菜中草酸过高，把菠菜煮豆腐，反而使豆腐中的钙不能吸收。粮食、畜禽肉类和水果中钙的含量较少。食物中的钙在体内的吸收率都比较低，如最易消化吸收的牛奶，钙的吸收率也只有50%，其他的含钙食物吸收率更低。 由此看来，按我国的饮食习惯以米面、肉类、蔬菜为主要食品的地区，缺钙将是一个主要问题，解决的办法是改变饮食习惯，较大幅度地增加乳类、豆类的摄入，才能使食物中的钙量满足身体的需要。对宝宝来说，应该每天补充牛奶与鸡蛋，使宝宝既获得了较多的优质蛋白，同时钙摄入也能基本得到满足。食物的科学烹调能够增加钙的摄入。

　　看了以上内容，大家对生活中常见的富含钙质的食物有哪些?这个问题应该有些了解了，关于生活中常见的富含钙质的食物有哪些?今天我们就介绍到这里，更多关于健康饮食的话题四海小编将在接下来的文章中继续介绍，欢迎查看。祝您生活愉快!