想要塑造完美身材首先学会控制食欲

发胖最关键的原因之一就是控制食欲，减肥最重要的就是每天运动消耗的能量大于进食所摄入的热量，只有这样才能控制体重，拥有健康身材。但是有时饥饿感来得突然，无法控制常常让人过度饮食，所以做好控制饥饿感也很重要。

1、选择高纤维、低脂肪食物

蔬菜、水果、杂粮都可以很好的满足胃口，还可以快速占满胃部，消除饥饿感，而且这些食物还是低热量，进食不会导致体重发胖，还可以很好的满足肠胃。这些食物会让胃部产生饱腹感，但是摄入的脂肪不高。想要瘦身就要少食高脂肪食物，像蛋糕、巧克力、油脂食品都是高热量的食物，多吃这些食物会让身体摄入过多的能量，会让体重增加。肉食动物的吃货可以选择鱼肉、鸡肉、虾等低脂肪含量的食物，不仅可以满足食欲还可以增加饱腹感。

2、两餐之间少吃零食

很多人喜欢在两餐之间增加零食，但是这样的做法只会让体重增加。上午十点和下午三四点这两个时间点人体的新陈代谢变快，很容易产生饥饿感，很多办公族会选择在这些时候选择零食，但是在这时进食身体不运动，无法消耗能量；在吃午餐和晚餐的时候饥饿感又消失，又会导致加餐。所以在两餐之间少吃零食，可以选择水果，酸奶等低热量增加饱腹感的食物，能预防饥饿，控制食欲。

3、改变进餐顺序

进餐顺序也非常影响食欲，可以控制进食量。一般在饭店点餐和进餐顺序，是肉、蔬菜、主食、汤、水果，这样的进餐顺序是非常不利于健康，正确的顺序我们应该反过来。我们可以选择先吃一些水果，再喝粥，在进食蔬菜，最后是肉类，这样的进餐顺序可以先调和胃酸，这样可以很快的满足了食欲还能避免进食过量油脂食物，对身体更加健康。不妨换个进食顺序，这样不仅可以控制食欲还能保证身体膳食均衡。

4、放缓进餐速度

有时候明明觉得吃了很多东西可是还是觉得饿，如果你快速的吃了一顿饭吃完你还会觉得不满足，又要再额外进食。其实这时我们的胃部已经很饱了，但是因为大脑神经接受到饱腹感需要20分钟左右，也就是说如果你进食太快，大脑反应不过来，还是会觉得饥饿，吃饭过快会让我们吃的更多胃部增大，这样形成恶性循环。进食快的可以放缓进食速度，可以细嚼慢咽，这样可以控制进食量。

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