核桃要这么吃才更补脑

 　　都说核桃补脑、因为核桃和人的大脑长得特别像、并且含有丰富的营养元素。核桃虽然长得丑，但在食物界里属于营养的代表。那么、你知道核桃要怎么吃才够营养吗?吃核桃有哪些讲究呢?

　　核桃两法宝，健脑又益心

　　核桃健脑的“形象”可谓深入人心。核桃为啥能健脑呢?难道就是因为长得酷似人的大脑吗?其实说核桃是一种健脑坚果，是因为核桃富含有的Ω—3多不饱和脂肪酸是形成磷脂所必须的成分之一。而磷脂与脑细胞的关系密切，是脑构成细胞膜的主要成分之一。 同时，磷脂还参与神经递质乙酰胆碱的形成，乙酰胆碱好比神经细胞间传递信号的信使，缺少则导致反应速度下降。所以说核桃可以补脑是有一定意义的。

　　除了健脑，核桃中的维生素E含量丰富，在常见坚果中除了葵花子仁就当属核桃了。维生素E可防止细胞的脂质过氧化，有预防动脉粥样硬化与心血管疾病的作用。

　　吃好核桃有讲究

　　如何把握吃的量?

　　听说核桃健脑，为此很多人打着补脑的旗号，每天吃很多的核桃。其实吃核桃贵在坚持，每天1-2颗足矣。尽管核桃中的脂肪以对人体有益的不饱和脂肪酸为主，但是毕竟属于脂肪系列，1克脂肪同样会产生9大卡的热量，吃太多的话照样可能导致脂肪摄入偏高，增加超重、肥胖等风险呢!

　　带皮还是不带皮?

　　核桃皮中含有丰富的抗氧化物质--多酚，越涩则酚类越多，也正是这个原因很多人弃皮而吃核桃肉，丢掉了宝贵的多酚类物质，这与为什么巧克力要选择苦涩的是一个道理。同时核桃皮可以有效保护核桃中的宝贵的维E和Ω—3脂肪酸不被氧化。维E被氧化使得营养损失，而Ω—3脂肪酸被氧化还会产生损害健康的自由基。其实，实验也发现整粒核桃可以延缓乳腺癌和心脏病的病程，动物实验发现核桃还可预防前列腺癌呢。所以吃核桃建议接受苦涩、带皮吃!

　　五香核桃好不好?

　　糖制核桃的“甜”、五香核桃“香”，这背后其实是糖与各种口味的香精呢!这些加工的痕迹一方面使得核桃中含有很多食品添加剂，另一方面香精可能掩盖核桃本身的变质，对于消费者而言不容易鉴别产品的质量孬好。且加入了糖、盐、食品添加剂之后的核桃不再那么“实诚”，花同样的价钱买到的产品性价比降低了。所以吃核桃还是原味的最好，五香神马的都是浮云。

　　核桃饮品快速补脑?

　　尽管六个核桃之类的核桃饮品广告很有“感染力”，但是需要客观指出的是：核桃饮品中的核桃甚微，以“六个核桃”为例子，其中的蛋白质含量远远低于六个核桃中的蛋白质量，更别谈维生素E和不饱和脂肪酸了。所以不要天真的以为“六个核桃”里面真的有6个核桃，补脑也更多的是商家设定的“坑”呢!

　　以上内容告诉大家吃核桃三要点：原味、带皮、每天1-2颗是最好的。你了解了吗?希望以上内容能够帮助到大家、四海网祝您身体健康、营养健康！