什么是无氧运动?无氧运动有哪些?
现在越来越多的人开始运用无氧运动来锻炼肌肉,这篇文章想跟大家分享一下,什么是无氧运动,无氧运动有哪些。
什么是无氧运动
无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动,所以很难持续长时间,而且疲劳消除的时间也慢。无氧运动的最大特征是:运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛,人体内的糖分来不及经过氧气分解,而不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸,导致肌肉疲劳不能持久,运动后感到肌肉酸痛,呼吸急促。
无氧运动有哪些
常见的无氧运动项目有:如赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练等。
深蹲(Squat)
深蹲是我个人觉得最有效锻炼臀部和大腿后侧以及前侧的徒手训练。有条件的话最好是肩膀上有负重,但是既然是徒手,也有方法。
平板支撑(Plank)
平板支撑让最为让我又爱又恨的动作。因为初期太难坚持了,用标准动作十几秒就不行了。这是随时随地都可以做的运动,非常方便。充分锻炼你的核心部位的力量,可以在收小腹和侧腰有奇效。
防止缺氧状况
因为在无氧运动的时,也容易造成缺氧的情况,有些人为了训练目的不重视,也会造成人体的受损,这时候,可以使用家庭血氧仪进行监测,达到更好的健康锻炼目的。
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