增肌每天吃几个鸡蛋 怎么吃鸡蛋增肌效果最佳

 　　四海网：相信健身增肌的朋友对鸡蛋一定不陌生。鸡蛋的蛋白质很高，是富有极高的营养价值的食物，鸡蛋富含优质蛋白，对于增肌有一定的帮助，那么鸡蛋怎么吃对增肌最有效呢？下面我们一起来看看吧！

　　增肌每天吃几个鸡蛋

　　对于新手来说，训练强度还未跟上，每公斤体重每天摄入1.5克已经足够。按一般新手来算，若是一位70kg的增肌者(其它重量可依次类推)，需要补充大约(1.5×70)105克蛋白质。

　　鸡蛋的蛋白质含量约为13.3%，平均一个鸡蛋重量约40-60克，若按50克计算，则每个鸡蛋约含有6.6克蛋白质，若他全部用鸡蛋作为蛋白质来源，则约需要15个鸡蛋。(但不推荐吃15个鸡蛋)

　　可能有人会问，为什么有些健美运动员为什么只吃蛋白呢?吃这么多鸡蛋对身体有没有危害。

　　以前扔蛋黄的主要原因是担心胆固醇超标，但现在已经为鸡蛋正名，吃鸡蛋无需担心胆固醇超标。

　　依然有健身者扔蛋黄是由于蛋黄的热量和脂肪含量较高，例如同样重量的蛋白和蛋黄，蛋黄的热量高了5倍，为控制皮脂则选择了热量低营养高的蛋白。

　　15个全蛋热量已经超过1000大卡(70公斤体重基础代谢都不到2000)，所以如果只有鸡蛋做蛋白质来源，建议还是吃蛋清，避免增肌不成反增肥，不过鸡蛋数量得翻倍，要30个鸡蛋白!

相关推荐

黄酒鸡蛋有什么养生效果 黄酒鸡蛋的作用

黄酒是调味品同时也是上好的保健品，黄酒鸡蛋是一味非常好的养生食品，民间常用黄酒鸡蛋补养，那么黄酒鸡蛋有哪些功效？我们一起来了解一下吧。

胆固醇能吃鸡蛋吗 胆固醇高的人吃鸡蛋有危险吗

有胆固醇的朋友饮食上一定要注意，而蛋黄里又含有大量的胆固醇，那么胆固醇能吃鸡蛋吗？胆固醇高的人吃鸡蛋有危险吗

干红葡萄酒的“干红”是什么意思 干红葡萄酒的最佳喝法是什么

　　四海网：“干红”是一个人人耳熟能详的词汇，即便是不喝酒的人，也一定听过干红这个名词。红楼梦里有一个“千红一窟（哭）万艳同杯（悲）”，经常会被人看作“干红一哭”，可见“干红”这个词有多么耳熟能详。那么“干红”到底是什么意思呢？有没有人想过

醋泡鸡蛋能美容吗 什么人不能吃醋泡鸡蛋

民间流传醋泡鸡蛋有73种作用，但是有些作用没有得到验证。尽管如此，醋蛋养生与美容作用还是值得称道的。下面看看醋泡鸡蛋对美容有什么作用。