失眠怎么办？帮助睡眠的七个方法以及最佳睡眠时长

　　每个年龄段的最佳睡眠时长

　　美国国家睡眠基金会的专家通过研究，提出了睡眠时间建议，每个年龄段各有不同：

　　▍婴幼儿：10-17小时

　　新生儿没有昼夜概念，会根据外界环境逐渐形成自身的睡眠节律。父母要学会利用不同时间段的不同表现来让婴幼儿在潜意识状态下懂得区分白天和黑夜，尽量保障夜晚的睡眠时长和质量。

　　▍儿童：9-11小时

　　6-13岁正是身体、心智等生长发育的关键期。长期睡眠不足会影响孩子生长发育。最好确定一个固定的睡眠时间，尽量在晚9点前入睡，早7点起床，切忌睡眠过多。

　　▍青少年：8-10小时

　　青少年课业负担重，总会“睡得晚、起得早”，但占用睡眠时间学习未必是提高成绩的好方法，因为睡眠剥夺会损害学习记忆功能。

　　▍成年：7-9小时

　　18-64岁的成年人应保证7-9小时的睡眠时间，长期睡眠不足会增加慢性病风险。

　　▍老年：7-8小时

　　对于65岁以上的老年人，建议保障7至8小时的睡眠。老年人真正睡眠时间并不比年轻人少，只是夜间的睡眠时间减少了，因此增强睡眠质量是首要。

　　睡眠是个体化的，每个人的时间都不同。只要躺下后20分钟内入睡，睡觉时比较深且少梦，而第二天早晨起床时自我感觉精神已恢复得差不多，那就说明这个睡眠时间是比较适合自己的。